Brazilian Jiu Jitsu (BJJ) ist ein Kampfsport, der darauf ausgerichtet ist, den Gegner – mit einem Takedown, Wurf oder Shoot – so schnell wie möglich auf den Boden zu zwingen, um dort anschließend mit dem Bodenkampf weiterzumachen. Das Ziel lautet, dafür zu sorgen, dass der Gegner so schnell wie möglich aufgibt. Dabei werden verschiedene Griffe und Hebel angewandt. Indem der Kampf so schnell wie möglich auf dem Boden ausgetragen wird, wird der Vorteil aufgehoben, den ein fähigerer stehender Kämpfer hat. Studien und Praxis haben ergeben, dass 80 % der freien Kämpfe auf dem Boden enden. Das ist auch bei den wichtigsten Mixed-Martial-Arts-Wettkämpfen (MMA) zu sehen. Von diesen Kämpfen werden die meisten auf dem Boden entschieden. Es ist deshalb wichtig, den Bodenkampf zu beherrschen.
Techniken des Brazilian Jiu Jitsu
BJJ ist eine Version des traditionellen japanischen Jiu Jitsu, die eher auf die Praxis abgestimmt ist. Der Grundgedanke hinter den beiden Varianten besteht darin, dass eine kleine oder schwächere Person sich mit den richtigen Techniken und Bewegungen auch gegen eine stärkere und größere Person verteidigen kann. Das BJJ ist somit ein sehr gut geeigneter Kampfsport für leichtere Personen und vor allem für Frauen. BJJ kann auch als Wettkampfsport ausgeübt werden. Dabei wird zwischen Sport-BJJ (mit traditionellem Anzug), Grappling (ohne Anzug, Treten und Schlagen ist nicht gestattet) und MMA (ohne Anzug, alles ist erlaubt) unterschieden. Für einen Laien sieht BJJ wahrscheinlich aus wie ein unzusammenhängender Ringkampf. Es steckt jedoch ein deutliches System dahinter, sodass der beginnende Sportler lernt, die Techniken auf eine strukturierte Weise anzuwenden. Die Positionen sind eingeteilt: Stand Up, Guard, Cross Side und Mount.
Das Training enthält drei Phasen: Warming up, Technik und Sparring. Das Warming up besteht aus speziellen Übungen für BJJ, die für eine bessere Durchblutung der Muskeln sorgen, was die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen während des Trainings verringert. Nach dem Aufwärmen folgt die Technik. Dabei werden die Bewegungen und Prinzipien von BJJ mit einem Partner eingeübt. Der letzte Teil des Trainings ist das Sparring. Dabei werden die gelernten Übungen und Prinzipien des BJJ an einem sich bewegenden Gegner angewandt.
Stand up
Straßenkämpfe, Wettkämpfe und MMA-Partien beginnen alle im Stehen. Das Ziel besteht darin, die Distanz zu verringern und dafür zu sorgen, dass der Gegner keine entscheidenden Tritte oder Schläge gegen den Körper oder Kopf ausführen kann. Wenn der Abstand zum Gegner verringert worden ist, kann der Gegner mit einem Take-down zu Boden gezwungen werden.
“Der Boden ist wie ein Ozean. Ich bin der Hai und die meisten Leute können noch nicht mal schwimmen.”
Guard
Beim Guard liegen Sie auf dem Rücken und kontrollieren Ihren Gegner mit den Beinen. Das Ziel besteht darin, Ihren Opponenten aus dem Gleichgewicht zu bringen und sich schließlich in eine bessere Position zum Submitten oder Sweepen zu bringen. Das ist eine vielseitige Position, bei der zahlreiche Submissionen und Sweeps ausgeführt werden können. Die drei Guard-Typen sind: offen, geschlossen und Halbguard. Im geschlossenen Guard ist der Körper des Gegners zwischen den Beinen eingeschlossen, wobei die Knöchel übereinander gekreuzt sind. Im offenen Guard sind die Beine nicht geschlossen und es gibt mehr Bewegungsraum für die Beine. Im halben Guard wird ein Bein des Gegners eingeschlossen.
Cross side
Im Cross side wird der Gegner von der Seite kontrolliert. Die Schultern des Gegners werden mit dem Druck des Körpers auf dem Boden gehalten, um einen Hebel oder einen Würgegriff anzusetzen.
Mount
Im Mount sitzen Sie auf dem Rumpf des Gegners, wobei der Körper des Gegners durch den Druck Ihres Körpers kontrolliert wird. Zur Kontrolle sind die Beine unter dem Rücken des Gegners eingehakt. Die Arme können zum Ansatz eines Hebels oder eines Würgegriffs gebraucht werden.
Back mount
Der Back-mount ist eine Variante des Mounts, bei dem man auf dem Rücken des Gegners sitzt. Die Beine sind dabei unter dem Bauch des Gegners eingehakt.
Submissionen
Submissionen können in zwei Kategorien eingeteilt werden: Hebel und Würgegriffe. Beim Hebel wird das (Schulter-, Ellenbogen-, Handgelenk-, Knie- oder Knöchel-)Gelenk überdehnt. Bei Würgegriffen werden die Adern im Nacken mit den Armen oder Beinen abgeklemmt.